如何正常锻炼延长同房时间

同房时间短可以通过盆底肌功能锻炼、龟头挤压、摩擦冠状沟等方式来帮助延长。

1、盆底肌功能锻炼

主要是通过进行缩肛运动来加强盆底肌肉的肌力，从而帮助延长同房时间。具体操作方法为收缩肛门、阴道，然后放松，每次持续3~5秒，然后进行缩肛运动，每组50~100次。

2、龟头挤压

可以在同房前半小时将阴茎龟头向前挤压，这样可以刺激阴茎，从而增加阴茎血液流动，从而帮助延长同房时间。

3、摩擦冠状沟

可以在同房前半小时将双手清洗干净，然后将阴茎龟头向冠状沟处摩擦，可以增加阴茎的敏感度，从而帮助延长同房时间。

除上述方法外，还可以通过牵拉阴囊等方式来帮助延长。在日常生活中，要注意同房的频率，以免影响身体健康。