13岁跟腱20厘米算长吗

13岁跟腱20cm不算长，属于偏低。跟腱是人体中最强大的肌腱之一，由于其本身的延展性较好，所以跟腱也被戏称为跟腱长。对于正常人来说，在不影响正常生活的情况下，一般不需要对跟腱进行过度的拉伸，因为跟腱的拉伸会导致跟腱的脆性增加，容易导致跟腱断裂，所以一般不建议对跟腱进行过度拉伸。

对于正常人来说，如果过度的拉伸，可能会导致跟腱出现损伤，进而出现局部疼痛、肿胀以及淤血等症状。患者可以通过热敷的方式，促进局部血液循环，缓解不适症状。还可以在医生的指导下使用药物进行治疗，例如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、布洛芬缓释胶囊等，能够起到消炎镇痛的作用，缓解疼痛症状。另外，还可以在医生的指导下进行康复训练，例如踝泵运动、提踵训练等，有助于恢复。如果患者疼痛比较严重，且通过以上方式无法缓解，则需要及时到医院进行检查，并根据检查结果采取针对性治疗。

在日常生活中，应避免进行剧烈运动，同时还需注意控制饮食，可以适量食用蛋白质含量高的食物，例如鸡蛋、牛奶或者是牛肉等，能够为身体提供所需营养。