30岁开始长白头发了怎么办

30岁开始长白头发了可以通过调整饮食、调整作息、服用药物等方式进行改善。

1、调整饮食

长期精神压力过大、挑食等原因可能会导致身体缺乏营养，从而出现长白头发的情况。建议可以适当调整饮食结构，多吃富含维生素、蛋白质等的食物，如苹果、鸡蛋等。

2、调整作息

长期熬夜、睡眠不足等，可能会导致内分泌失调，从而引起长白头发的症状。建议要保持充足的睡眠时间，避免熬夜，同时还需要保持良好的心态。

3、服用药物

长期营养不良、家族遗传等，可能会诱发白癜风，从而导致出现白斑、白发等症状。建议可以在医生的指导下使用卡泊三醇软膏、他克莫司软膏等药物进行治疗。

除此之外，还可以通过染发等方式进行改善。