来例假适合爬山吗？

来月经可以爬山，但是每个人的体质是不一样的，所以还是需要根据每个人的具体情况来进行判断。

月经是伴随着卵巢周期性的变化，而出现子宫内膜周期性的脱落及出血，称为月经。规律性的月经周期，是女性生殖功能成熟的一个重要标志。正常月经具有周期性，一般女性月经周期是21-35天，平均28天。女性月经期一般是3-7天，平均5天。一次月经的失血总量称为经量，正常是20-60ml。月经是女性正常的生理现象，经期一般没有特殊症状，有的女性可能会出现下腹部或者腰底部不适，少数女性可能会有头痛及轻度神经系统不稳定的症状，一般多数不需要特殊治疗。一般来说，如果本身身体比较虚弱，而且月经量比较大，则这种情况下就不适合爬山，建议要在家休息，不要过于劳累，以免导致痛经、月经量增多。另外，饮食上还要注意避免吃冷的、辛辣刺激性的食物以及饮品。而有的女性平时就喜欢运动，所以身体素质相对比较好，来月经可能没有任何不适感，这种情况下是可以爬山的，有利于身心健康。总的来说，不建议来月经的时候做一些剧烈运动，而爬山相对而言不是一种剧烈运动，其是一种比较舒适的、缓慢的有氧运动，所以来月经是可以爬山的，但是要适当注意爬山的速度，可以适当放缓爬山的速度，以免引起一些不适感。

月经期间要注意保持局部的清洁、卫生，不能够进行性生活，不能够进行盆浴、游泳等。其次，在饮食上需要注意多吃温热、容易消化的食物，尽量选择吃温热的粥、汤之类的食物，可以多喝一些姜红糖水，尽量避免吃生冷、寒凉、辛辣、刺激性的食物，不能喝咖啡、浓茶等刺激性的饮品。