吃什么可以补头发营养？

吃富含维生素E、碱性、富含铁质以及富含碘的食物可以补充头发营养。

1、维生素E：维生素E能够很好抗衰老，同时也是头发保持乌黑亮丽的重要营养元素之一，因此头发比较干枯的人平时可以多补充一些维生素E，这样能够促进头发细胞的分裂和生长，那么头发质量和生长速度都会让人满意，比如像卷心菜、莴笋、黑芝麻等都是富含维生素E的。2、碱性：如果体质或是血液偏酸性那么头发治疗也会出现一些问题，而这种情况可能是因为平时太过操劳，或是经常吃一些过去甜腻、脂肪过高的食物所致，因此平时首先要注意休息，保持饮食的清淡，也可以多吃一些碱性的新鲜蔬菜和水果，那么发质也是能够得到改善的。3、富含铁质：充足的血液才能够很好养护头发，所以当出现气血不足情况的时候也会导致头发干枯分叉，所以生活中也可以多吃一些富含铁质的食物来补血，如菠菜、紫菜、海带等，或是多补充一些蛋白质也能够很好地起到滋养头发的作用，也可吃一些蛋奶类和瘦肉类食物。4、富含碘：最后，缺碘也可能导致头发缺乏光泽度，这是因为缺碘会影响甲状腺功能，因此生活中也可以多吃一些富含碘的食物，如牡蛎、大白菜、青椒等，对头发也是非常有帮助的。

保养好头发建议不要频繁地染发和烫发，避免断发和损失头皮导致脱发。如果是油性头皮，选择清爽去油的洗发水护理，并且勤快洗头，如果是干燥头皮，选择滋润型洗发水护理。平时使用吹风机注意调节温度，如果温度过高，对着吹太近，容易损伤头发。多吃富含蛋白质维生素的食物，多吃养发生发食物，比如黑豆、黑芝麻、核桃等，对于保养头发具有效果。