正确的自行车运动不会对膝盖造成损伤。
膝关节位于下肢连接大腿和小腿之间,起主要的支撑和运动功能,膝关节由股骨远端,胫骨近端,髌骨,以及重要软组织,如前交叉韧带,后交叉韧带,内外侧副韧带,半月板等组成。膝关节极易受到外伤的影响,选择合适的运动方式至关重要,适当的循环可以有效增强关节韧带和关节囊的强度,有效调节关节腔内的压力,促进关节软骨的增殖,恢复受损的关节软骨,促进关节滑液的分泌。因此,适当的自行车运动也会促进膝关节的健康。然而,反复骑车锻炼,比如竞技自行车,会对膝关节造成损伤。在这种情况下,会导致韧带反复收缩,致使局部充血和水肿,形成轻微出血。血肿机化会形成骨质增生,引起关节变性,损伤关节软骨,形成骨关节炎。长期骑自行车还会导致关节滑膜反复挤压,也会形成滑膜炎,反复出现膝关节疼痛,导致畸形的发生。因此在骑自行车时,应当注意做好准备,以适当的速度,正确的姿势骑车,避免损伤膝盖。
自行车运动前还需要做好准备动作,首先,腿部伸直下压运动:坐在地上,膝关节伸直,膝盖下垫某些东西避免让膝盖下面悬空,主动发力下压膝盖,然后放松,多次循环。其次,靠墙下蹲:首先要让背部平贴墙,脚离墙壁适当的距离使背部可以贴墙,逐渐下蹲使大小腿呈90度,每组30秒。然后,膝关节抗阻屈曲锻炼:坐好后膝关节自然弯曲,双脚离地,用脚腕将弹力带向后勾。最后,提踵踮脚:缓慢进行踮脚动作,持续五秒钟然后再放下。