吃什么维生素可以长高？

吃维生素D有助于长高。

身高增长的主要维生素是维生素D，但同时，维生素A、维生素B和维生素C对人类的生长至关重要。身高增长过程中需要活性维生素D。这是因为骨骼在身高增长过程中需要钙。钙吸收需要活性维生素D。平时，还需要补充更多的钙。需要多吃乳制品、瘦肉、鱼虾和其他富含钙的食物。此外，年轻人平时还需要多做户外体育锻炼，如爬山、跑步、跳绳等，这有助于身体成长和身心健康。通常，维生素D以非活性钙化醇的形式存在于表皮下，被紫外线激活，在肝脏和肾脏中羟基化两次，形成125-二羟维生素D3。此时，维生素D具有活性，可以帮助肠道钙吸收到血液中，血液中的钙沉积在骨骼上，使骨骼变长、变粗、变强壮。紫外线照射后，维生素D可以被激活。如果南方没有多少阳光，应该注意每天暴露在阳光下15-20分钟。如果阳光太少，需要服用一些活性维生素D来帮助吸收钙。

对于身体发育过程中需要注意的事项，首先，不要熬夜，要早起早睡，以免熬夜后内分泌失调，影响身高发育，进而导致神经衰弱。然后不要每天都努力锻炼，因为在长高的过程中，骨骺更加活跃。如果每天努力锻炼，很容易导致股骨过度牵引和骨骺发炎，从而导致关节明显疼痛，从而影响患者的正常生活质量。此外，要避免在长身高期间盲目补钙，以避免高钙血症的发生。此外，在长时间的身高期间也要避免吸烟和饮酒，并注意保暖，避免感冒，以免感冒后引起骨骼和关节疼痛。