个子矮如何长高？

个子矮需要合理饮食、睡眠充足和适当锻炼等。

身高受遗传因素和环境因素的影响很大。如果父母都很高，孩子们自然会很高。环境因素对儿童的身高增长也非常重要，包括合理的饮食、充足的睡眠、适当的运动和良好的情绪，这些都对儿童的身高增长非常有益。合理的饮食基本可以实现，主要是睡眠。生长激素的分泌通常在晚上10点孩子睡觉时达到高峰，如果孩子不睡觉，仍在玩耍，生长激素分泌值会下降，从而影响孩子的身高。适当的运动，尤其是户外运动，对身高也非常有益。一方面，户外运动可以增加活性维生素D的生成，另一方面，运动可以刺激肌肉与骨骼的结合，使成骨细胞的活性增加有助于生长。所以在青春期，睡眠和锻炼是非常重要的。

如果想长高，必须在平时养成良好的生活习惯，尤其是早睡早起。应该每天10点前上床睡觉，生长激素分泌最旺盛的时期是每天10点到凌晨2点，父母最好在明天9:30左右让孩子上床睡觉。此外，应保证每天8小时的睡眠，以利于骨骼发育。对于那些想长高的人来说，锻炼是一种很好的手段，方便、快捷而且没有明显副作用。然而，应该注意的是，不能只因为擅长就一直这样做。如果运动过多，关节的负担会很重，这也会抑制孩子的生长发育。在所有运动中，都建议跳绳，跳绳对高度影响明显，操作简单。只要有一块空地和一根绳子，基本上就可以跳。最好每天跳绳一次，持续10分钟左右。此外，还可以选择篮球、游泳、羽毛球等锻炼方式。