香蕉、深水鱼类、菠菜、葡萄柚、大蒜、低脂牛奶和蜂胶等可以增强免疫力。
一、香蕉:香蕉几乎全年都可以买到,而且非常美味,深受男女老少的喜爱。香蕉中含有的生物碱可以刺激精神,增强自信,是维生素B5和色氨酸的重要来源。两者都能帮助大脑产生血清素,缓解抑郁。经常吃香蕉有助于增强人体免疫力。二、深水鱼类:许多人对深海鱼能增强免疫力感到困惑。事实上,研究表明,鱼油中的脂肪酸在抗抑郁药中的作用与碳酸锂相似,可以增强人体免疫力。三、 菠菜:菠菜富含铁和叶酸。人体缺乏叶酸可能导致抑郁症、早发性痴呆等精神疾病,叶酸摄入持续不足会影响睡眠,导致焦虑、健忘症等症状。多吃菠菜有利于增强免疫力。四、 葡萄柚:葡萄柚有着浓郁的香味,可以提神醒脑,净化心灵。其中所含的维生素C可增强人体免疫力。此外,维生素C也是人体产生多巴胺和肾上腺素的重要成分。五、大蒜:研究发现,许多患者在服用大蒜后,疲劳、焦虑和易怒的症状有所减轻。六、低脂牛奶:低脂牛奶富含钙,有助于缓解易怒、紧张和焦虑,增强人体免疫力。七、蜂胶:蜂胶,又称天然免疫增强剂,能增强巨噬细胞吞噬细菌和病毒的能力,使人类免疫系统处于最佳状态。
增强免疫力的其他方法主要包括有规律生活,增加户外运动等,具体如下:保证晚上有充足的睡眠,尤其是晚上11:00到凌晨2:00之间,避免光线照射人体。分泌褪黑素,帮助人体调节免疫力,增强免疫力。在户外运动中,人体可以合成维生素D,维生素D对增强免疫力非常重要。
想要增强自己的免疫力,首先可以从加强肠道健康开始。有许多食物都对肠道很友好,包括富含膳食纤维的食物和富含有益菌发酵的食物,今天食神就教大家做一道护肠小点心!