通常拉伸腰椎的动作有飞燕式、拱桥式、弓箭步等。
1、飞燕式
飞燕式是一种常见的瑜伽动作,患者在床上或地上跪立,双手放在身体两侧,双腿伸直,然后将头部和四肢向上抬起,尽量成为顶点,然后将手臂放在臀部下方,双腿交替进行。这种动作能够加强腰背肌肉的力量,有效改善腰椎不适。
2、拱桥式
拱桥式也是一种常见的瑜伽动作,患者在床上或地上跪立,双手放在身体两侧,然后将臀部抬高,头部向后仰,双腿并拢,然后将双臂伸直,腹部收紧,身体向后仰。这种动作能够加强腰背肌肉的力量,改善腰椎不适。
3、弓箭步
弓箭步是一种舞蹈艺术类的动作,患者在瑜伽老师或者舞蹈家练习时,可以通过弓箭步动作,拉伸腰背部的肌肉,改善腰椎不适的症状。弓箭步的动作非常简单,但能够增强腹部和臀部的肌肉力量,加强脊椎的稳定性,改善腰椎不适。
除上述常见动作外,还可以进行小燕飞的动作。建议患者在进行腰椎锻炼时,应该在医生的指导下进行,避免过度训练,以免加重腰椎不适的症状。