拉伸腰椎的动作

通常拉伸腰椎的动作有飞燕式、拱桥式、弓箭步等。

1、飞燕式

飞燕式是一种常见的瑜伽动作，患者在床上或地上跪立，双手放在身体两侧，双腿伸直，然后将头部和四肢向上抬起，尽量成为顶点，然后将手臂放在臀部下方，双腿交替进行。这种动作能够加强腰背肌肉的力量，有效改善腰椎不适。

2、拱桥式

拱桥式也是一种常见的瑜伽动作，患者在床上或地上跪立，双手放在身体两侧，然后将臀部抬高，头部向后仰，双腿并拢，然后将双臂伸直，腹部收紧，身体向后仰。这种动作能够加强腰背肌肉的力量，改善腰椎不适。

3、弓箭步

弓箭步是一种舞蹈艺术类的动作，患者在瑜伽老师或者舞蹈家练习时，可以通过弓箭步动作，拉伸腰背部的肌肉，改善腰椎不适的症状。弓箭步的动作非常简单，但能够增强腹部和臀部的肌肉力量，加强脊椎的稳定性，改善腰椎不适。

除上述常见动作外，还可以进行小燕飞的动作。建议患者在进行腰椎锻炼时，应该在医生的指导下进行，避免过度训练，以免加重腰椎不适的症状。