肌肉松弛可以通过高抬腿、仰卧起坐、辅助器械等方法练能紧致。肌肉松弛对人体有危害,建议及时就医治疗。
1、高抬腿
高抬腿是一种简单有效的方法,可以通过锻炼来达到紧致肌肉的目的。做高抬腿时,大腿需要向上抬起,然后慢慢放下,重复动作可以有效锻炼腿部的肌肉,放松紧张的肌肉,持续时间10分钟左右。
2、仰卧起坐
仰卧起坐可以有效锻炼腹部肌肉,能够使腹部肌肉变得紧实有弹性,还能促进胃肠运动,有助于胃肠消化和吸收,可以更好地排出体内毒素,有助于紧致肌肉。做仰卧起坐时,需要把双腿举起,上身向前弯曲,然后慢慢降低,双手放在身体两侧,紧致肌肉10秒左右。
3、辅助器械
使用辅助器械也可以帮助锻炼肌肉,但效果可能较慢。一般来说,有需要的人可以使用跑步机或者椭圆机。跑步机和椭圆机的负重相对较大,能够在一定程度上锻炼肌肉,但对于紧致肌肉的作用不大。
除上述常见方法外,还有深蹲、引体向上等锻炼方法。建议在专业人士指导下进行锻炼,如果出现不适症状,要及时就医治疗。