肩膀转圈骨头就咯噔响怎么锻炼

肩膀转圈骨头咯噔响可以通过肩关节前屈、后伸、外展训练等方式进行锻炼。

1、肩关节前屈

患者可以站墙前倾，手掌朝上，然后慢慢将手臂向上举过头顶，保持数秒钟，再慢慢放下，还可以做肩关节的前屈、后伸、内收、外展训练。

2、肩关节后伸

患者站墙，双手臂伸直，手掌朝上，然后慢慢将手臂向上举过头顶，保持数秒钟，再慢慢放下，还可以做肩关节的后伸、内收、外展训练。

3、外展训练

患者站墙，双手臂伸直，手掌朝上，然后慢慢将手臂向上举过头顶，保持数秒钟，再慢慢放下，还可以做外展、内收训练。

除此之外，还可以通过爬墙训练等方式进行锻炼。如果患者出现肩膀转圈骨头咯噔响的情况，建议及时到正规医院进行检查并治疗，以免延误病情。