怎样锻炼硬度和持久度

锻炼硬度和持久度，通常可以通过提肛运动、俯卧撑运动、仰卧起坐等运动来改善。

1、提肛运动

提肛运动是一种锻炼肛门括约肌的运动方式，主要是锻炼肛门部位的肌肉，主要是进行深呼吸后屏气再进行收缩，同时还可以锻炼其他部位的肌肉，能够使阴茎硬度增加。

2、俯卧撑运动

俯卧撑运动是一种常见的锻炼方法，主要是锻炼肱三头肌、背肌、腹肌等部位的肌肉，在锻炼的过程中能够促进局部血液循环，同时还能够增强阴茎硬度。

3、仰卧起坐

仰卧起坐主要是锻炼腹肌、背肌、肱三头肌等部位的肌肉，在锻炼的过程中能够促进脂肪燃烧，从而使阴茎硬度增加。

除此之外，还可以通过跑步运动来改善，能够促进全身血液循环，增强身体的抵抗力，对于改善阴茎硬度也有一定的帮助。