掉发、脱发怎么办

患者可以通过合理饮食、适当的运动、按摩头皮、充足睡眠以及保持头发清洁等来缓解掉发、脱发的问题。

1、合理饮食：对于脱发的人来说，合理的饮食尤为重要。脱发是正常的新陈代谢，一般每天降到80以下就能长出来，对形象影响不大，不用担心。为了改善脱发，食补无疑是摄取多种营养元素最健康有效的方法。平时可以多吃补肾的食物，如黑豆、黑芝麻、动物肝脏等。如果在冬天，可以坚持每天喝豆浆。豆浆中的大豆异黄酮可以帮助头发生长，非常有效。

2、适当的运动：有规律的有氧运动可以消除精神疲劳，保持愉快的精神状态。是加快新陈代谢、促进血液循环的有效方法，所以对头皮健康也有好处。但也要注意，无氧运动，如俯卧撑、引体向上等要求运动强度大的运动，会加重脱发，应少做。此外，运动还可以提高自身的免疫力。

3、按摩头皮：可以经常用手指轻轻按摩头皮，轻拍颈肩，这样可以放松颈肩肌肉，使整个头皮处于放松状态。同时，配合大力的按摩，可以更直接地加速头皮的血液循环，让毛囊吸收更多的营养。

4、充足睡眠：每天尽量保证至少8小时睡眠，养成规律睡眠的习惯。因为充足的睡眠可以促进皮肤和头发的正常新陈代谢。

5、保持头发清洁：建议平时选择一些无刺激的洗发水。洗头的水不应该太热或太冷。可以滴几滴醋或者在水里放一点盐。间隔最好是1-2天。

建议患者在日常生活中保证充足的营养，戒烟戒酒，避免熬夜，以免病情加重。

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