患者可以通过合理饮食、适当的运动、按摩头皮、充足睡眠以及保持头发清洁等来缓解掉发、脱发的问题。
1、合理饮食:对于脱发的人来说,合理的饮食尤为重要。脱发是正常的新陈代谢,一般每天降到80以下就能长出来,对形象影响不大,不用担心。为了改善脱发,食补无疑是摄取多种营养元素最健康有效的方法。平时可以多吃补肾的食物,如黑豆、黑芝麻、动物肝脏等。如果在冬天,可以坚持每天喝豆浆。豆浆中的大豆异黄酮可以帮助头发生长,非常有效。
2、适当的运动:有规律的有氧运动可以消除精神疲劳,保持愉快的精神状态。是加快新陈代谢、促进血液循环的有效方法,所以对头皮健康也有好处。但也要注意,无氧运动,如俯卧撑、引体向上等要求运动强度大的运动,会加重脱发,应少做。此外,运动还可以提高自身的免疫力。
3、按摩头皮:可以经常用手指轻轻按摩头皮,轻拍颈肩,这样可以放松颈肩肌肉,使整个头皮处于放松状态。同时,配合大力的按摩,可以更直接地加速头皮的血液循环,让毛囊吸收更多的营养。
4、充足睡眠:每天尽量保证至少8小时睡眠,养成规律睡眠的习惯。因为充足的睡眠可以促进皮肤和头发的正常新陈代谢。
5、保持头发清洁:建议平时选择一些无刺激的洗发水。洗头的水不应该太热或太冷。可以滴几滴醋或者在水里放一点盐。间隔最好是1-2天。
建议患者在日常生活中保证充足的营养,戒烟戒酒,避免熬夜,以免病情加重。