女人可通过健康饮食、合理锻炼、改善生活习惯等方法增肥最快最有效。
1、健康饮食:
饮食要科学、合理、充足,不允许偏食。保证蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入,多吃馒头、面条、米饭等主食,多吃鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼、虾、豆制品等高蛋白食品,此外应该适当多吃高热量的食物,如蛋糕、巧克力、甜点等,并保证每天的蔬菜和水果。
2、合理锻炼:
多锻炼,促进身体新陈代谢,帮助消化吸收,可以做有氧运动,如跑步、游泳和爬山,应该保证每天有一定量的锻炼,并合理地增加体重。
3、改善生活习惯:
如果想增加体重,应该养成良好的生活习惯,保证充足的睡眠,不要熬夜,其次应该有一个良好的态度,不要有太多的焦虑和紧张。注意营养均衡,多吃新鲜蔬菜和水果,多喝水。