真正补钙的4种食物

补钙的4种食物一般是牛奶、各种豆类、坚果和芝麻酱虾皮等。

1、牛奶：

因为每袋牛奶的含钙量约为200g，牛奶的推荐日摄入量为300ml。而且牛奶中含有的氨基酸和乳糖也有助于钙的吸收。

2、各种豆类：

如黄豆、黑豆、四季豆、小豆等，都含有大量的钙。但容易被人忽视。日常生活中可以做拌豆饭，好吃又好吃，也是钙的主要来源。

3、坚果：

100g榛子含有800g以上的钙，榛子等坚果每天的推荐量只有25g，还有近200g的钙摄入量，也是非常好的钙来源。

4、芝麻酱虾皮：

但是这些食物都有一个小缺点，就是摄入的总量会受到极大限制。虾皮不能吃太多，因为含有大量的胆固醇和盐分。建议注意饮食，不要吃含钠多的食物，不要吃糖，不要喝咖啡。