一直失眠睡不着怎么办

一直失眠睡不着需要通过改善睡眠规律、调整睡眠环境和调整心理状态等方法来缓解症状。

1、改善睡眠规律：

白天不要睡太久，不要熬夜。如果患者白天睡得太久或熬夜，可能会在晚上失眠，应该养成早睡早起的好习惯。

2、调整睡眠环境：

睡觉时，室内应无噪音，室内光线应柔和。室内温度不宜过高或过低，床上用品应保持清洁。

3、调整心理状态：

患者应该调整自己的精神状态，睡觉前不要过度紧张和焦虑。应该保持身心放松，睡觉前不要看一些刺激性的视频和书籍。一直失眠睡不着的患者可以在睡前听一些舒缓的音乐，有利于提高睡眠质量。