腰椎管狭窄压迫腿神经腿疼怎么锻炼

腰椎管狭窄压迫腿神经腿疼一般可通过梨状肌伸展、平腰运动和双膝抱住等方式锻炼。

1、梨状肌伸展：

患者采用仰卧姿势，双臂水平伸展，与肩同高，右脚置于左腿外侧，右膝向左旋转。重复6~8次，对改善腰椎管狭窄症状有缓解作用。

2、平腰运动：

患者保持仰卧姿势，然后弯曲膝盖，双臂放在头部两侧，夹紧臀部并拉入腹部，重复此动作三次，以加强臀部和腹部肌肉，改善腰部屈曲现象。

3、双膝抱住：

患者应保持仰卧和弯曲膝盖的姿势，双手抱住膝盖，然后靠近胸部，并保持此动作5秒。持续地运动可以有效地拉伸腰椎背部的肌肉，也有助于改善腰椎管狭窄。建议在日常生活中，要注意作息结合，正确姿势，避免长时间站立和坐着，选择硬板床，保持脊柱的生理曲率。