吃什么补充叶酸最快？

吃小麦胚芽、菠菜、动物内脏、黄豆补充叶酸。

1、小麦胚芽：小麦胚芽含有大量的膳食纤维，可以预防和缓解便秘，对降血脂、降血糖也很有帮助。而且含有丰富的B族维生素、维生素E、蛋白质等营养成分。适当的饮食可以给身体补充多种微量元素，尤其是B族维生素可以在一定程度上补充叶酸。2、菠菜：叶酸最早从菠菜中提取，所以想要补充叶酸，适当吃菠菜是最直接的。而且菠菜还富含铁元素，对维持体内铁的水平有很大的辅助作用，也能在一定程度上预防缺铁性贫血。3、动物内脏：猪肝、鸡肝等动物内脏所含的叶酸非常丰富，适当食用可以为身体提供充足的叶酸来源。但动物内脏中也含有大量的胆固醇和脂肪，所以在食用时一定要注意控制量，但对于高血脂、高血压人群不建议食用。4、大豆：大豆含有大量优质植物蛋白，以及多种氨基酸、维生素等，这些都对体内蛋白质的合成和提高机体免疫力有很大的帮助。而且大豆中的B族维生素含量也很丰富。适当食用可以补充人体日常所需的各种微量元素，同时也可以增加体内叶酸的含量。

怀孕期间要注意调整自己的生理状态，包括精神心理因素和生理机能。要提前做体检，男女都要同时做。为了预防和治疗疾病，必须注意合理和良好的生活方式，以避免呼吸道感染和其他疾病。加强营养，在饮食上强调全面均衡的营养供给，多吃含蛋白质和维生素的食物，多吃水果和蔬菜。另外，叶酸的补充至少要在怀孕前3个月开始。