晚上一般吃糙米、高蛋白食物、增肌粉等可以进行快速增肌。
1、糙米:
糙米富含纤维素,能与胆固醇结合,促进胆固醇排泄,降低血脂。糙米含糖量低,饱腹感强。它可以促进新陈代谢,排出体内多余的营养和毒素,并减少多余的脂肪。
2、高蛋白食物,如肉、鱼、蛋类,含有较高的脂肪和蛋白质,能有效转化为肌肉。
3、增肌粉:
增肌粉可以为肌肉生长提供蛋白质和能量,尤其是在运动后,不仅能为肌肉提供能量,还能促进肌肉组织修复。建议增肌只有合理的饮食是不够的,还应该配合适当的运动,尤其是无氧运动,效果更好。
在天津市第一中心医院从事临床营养专业工作20余年,现技术职称为主管营养师,曾负责高干病房、肝肾移植病房、内分泌病房、心内病房、骨科病房、呼吸病房、消化病房、免疫病房的营养治疗工作。