孕妇失眠通常通过改善睡眠环境、适当运动和温水洗脚等方式进行治疗。
1、改善睡眠环境:
孕妇睡前可以拉上卧室的窗帘,关灯或将灯光调至昏黄。如果对光线或声音敏感,睡觉时可以戴眼罩或耳塞。室内温度控制在16度至22度,更有利于睡眠。可以采取左侧卧位卧床,增加胎盘血供。
2、适当运动:
适当的运动可以促进孕妇的血液循环,增加食欲和睡眠,增强肌肉,为分娩做准备。散步是一项适合孕妇的运动,但注意不要去人多、空气差的公共场所。
3、温水洗脚:
可以帮助孕妇缓解疲劳,促进血液循环,提高睡眠质量。建议孕妇平时调整心态,保持身心愉悦。同时,保持规律饮食,尽量避免喝咖啡和茶,以免加重症状。
樱桃汁有助于提高褪黑激素水平,褪黑激素对睡眠具有调节作用。