预防高血压的方法有减轻体重、减少钠盐摄入、减少脂肪摄入、戒烟和限制饮酒、增加锻炼等。
1、减轻体重:
减肥有利于改善胰岛素抵抗、糖尿病、血脂异常和左心室肥厚。
2、减少钠盐摄入:
盐中钠摄入过多会导致水和钠潴留,导致血容量增加,进而导致血压升高。饮食中很多的钠盐来自食盐和各种蜡制品,因此应减少食盐。
3、减少脂肪摄入:
减少食用油的摄入,少吃或不吃含脂肪的肉类和动物内脏。
4、戒烟和限制饮酒。
5、增加锻炼:
锻炼有助于减轻体重和改善胰岛素抵抗,改善心血管调节和适应性,稳定血压水平,适当地体育锻炼,并根据个人体质选择适当的锻炼方式、量和时间。建议慢跑、快步走、有氧运动和游泳。建议适当调整饮食习惯。
高血压的症状并非都有迹可循,“无症状性高血压”在临床上并不少见。由于没有引起不适,患者往往很少在意,也导致了医从性更差。另外,由于高血压发病逐渐年轻化,很有必要详细了解高血压的症状到底有哪些。对于35岁以上的人群,建议每半年测一次血压,如果家族中有高血压史,就更应该引起警惕