肩胛骨酸痛一般可以通过运动牵伸、按摩、热敷等方式进行缓解。
1、运动牵伸：
肩胛骨疼痛可以通过运动牵拉肩胛骨周围的肌肉来减轻，减轻肩胛骨的疼痛，可以通过活动牵拉肩胛骨周围的肌肉来减轻疼痛。
2、按摩：
如果肩胛骨酸痛的情况很严重，可能是因为肌肉过度疲劳所造成，可以通过自我按摩来放松肌肉，促进局部血液循环，减轻疼痛。
3、热敷：
肩胛骨疼痛主要是因为长期受凉引起的局部血液循环不畅，可以通过热敷来缓解，局部可以用热水袋或热毛巾进行热敷，促进血液循环，减轻肩胛骨的疼痛。建议患者平时应养成良好生活习惯，避免食用油腻、辛辣刺激性食物。
黄恺副主任医师
浙江省立同德医院 骨科
黄恺，浙江大学在读医学博士，擅长中老年骨关节病以及关节运动损伤的诊治，对中老年退行性关节疾病的治疗有独特建树。2013年赴英国Royal United Hospital接受中老年退行性关节疾病诊治的针对性临床培训。2015年赴德国LVR-Klinik 骨科专科医院学习膝、肩关节镜技术以及人工关节置换技术，在半月板损伤、膝关节韧带损伤、肩周炎、肩袖损伤等疾病的微创手术治疗方面积累了丰富的经验。 此外，一直进行骨关节炎（俗称关节老化）的基础研究，并与英国、比利时、德国风湿外科专家一直保持合作关系，共同探索相关疾病的发病机制以及新兴的治疗手段。
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