脊柱疾患的较好锻炼方法通常是活动猫牛式、活动背部延展、趴姿后抬脚等。
1、活动猫牛式:
采取四腿跪姿,然后缓慢低下头,拱起背。当再也拱不动的时候,开始缓慢抬起头,让背往下压。背部下压时,可以加上双手微弯曲,加深下压的感觉。反复练习拱背和压背,但请不要动作太快。
2、活动背部延展:
先站直,双脚分开与肩同宽,然后放松肩膀让肩膀自然向前下垂。小幅度下蹲,臀部和尾骨向内卷,收腹。然后挺胸,吸气,脖子向上伸。站起来,把肩膀夹在后背中间,然后向前下垂,回到刚开始的动作。不断练习,在这个过程中通过脊柱的活动来创造身体的波动。
3、趴姿后抬脚:
取俯卧位,脸朝下趴在地垫上,双腿伸直,手臂轻放在肩膀上支撑地面。收紧臀部和后腰,双脚抬离地面,保持这个姿势一会儿,然后回到原来的俯卧位。建议患者应尽量减少或避免颈椎过度活动,同一运动做太久,适当进行全方位的颈部肌肉放松练习。