髌骨不稳怎么办

髌骨不稳可以通过直腿抬起、负重抗阻伸膝、靠墙深蹲、箭步深蹲、深蹲等方式进行改善。

1、直腿抬起：

平躺在瑜伽垫上，一条腿屈曲，另一条腿伸直做抬起动作。发力位置位于大腿前部，双腿互换。

2、负重抗阻伸膝：

坐在椅子上，挺直上身，保持一条腿不动，在患侧踝关节处绑上沙袋和弹力带，完成伸腿动作，大腿前侧用力，每日10至15组。

3、靠墙深蹲：

上身紧贴墙壁直立，做深蹲，大腿与地面平行，小腿呈90度。一分钟一组，可以做五组。

4、箭步深蹲：

双手掐腰，上身保持挺直，单腿向前一步再深蹲，大腿和臀部前后两侧用力，使大腿和小腿形成90度，10至20为一组，每天5组。

5、深蹲：

双腿分开与肩同宽，自然站立，然后深蹲，10至20个为一组，每天5组。注意保暖，避免着凉。