治疗颈椎的简单动作

可以通过旋转、屈伸、有氧运动等方法练习颈部，改善颈椎病。

1.旋转活动：适当旋转颈部可以锻炼颈部肌肉，改善颈椎病。患者应保持身体直立，双脚与肩分开，双手放在臀部，顺时针缓慢旋转头部，配合深呼吸，然后逆时针重复此动作3-5分钟。每天坚持锻炼有利于改善颈椎病。2.屈伸活动：能够通过小燕飞的动作进行屈伸活动。即俯卧在床上，胃靠近床，颈部、头部和下肢定期抬起，有助于改善颈椎病。3、有氧运动：可根据患者体力进行适当的有氧运动，如游泳、羽毛球、八段锦、太极拳等，一般应注意伸直颈部姿势，防止长时间改变姿势。

特别要注意不要长时间低头，不要长时间面对电脑和手机，不要在办公桌前工作，也不要长时间趴着睡觉。