颈椎反曲的锻炼方法

颈椎反曲的锻炼方法一般有改变不良姿势、猫式伸展和颈部后面的肌肉力量训练等。

1、改变不良姿势：

颈椎曲度的矫正主要与长期保持低头姿势和高枕有关，患者应在运动和治疗前纠正不良姿势，以促进曲度的恢复。

2、猫式伸展：

训练脊柱伸展并打开脊柱的运动范围，患者俯卧，双手和膝盖放在地上，上背部呈拱形。低下头，胸部下沉至最低点，并抬起头。一组10次，2-3组。

3、颈部后面的肌肉力量训练：

患者坐在椅子上，上身直立，将毛巾放在脖子上并向前伸直，收紧下巴。向后倾斜头部，保持10秒，放松身体并将其恢复到原始位置，然后重复10次。建议患者平时注意调整不良的生活姿势，适度参与体育锻炼。