一般通过俯卧撑、肘部平板支撑或引体向上等方式锻炼手臂力量。
俯卧撑练习时身体保持直线,然后双臂放在胸前。手和肩膀一样宽,每天做3组到8组。每组可以做10分钟到15分钟左右,也可以增加组的数量。肘部平板支撑是肘、肩关节保持直角,全身俯卧,此时脚趾和前臂需要支撑整个身体的重量,手臂可以弯曲或放在肩膀下方,以保持身体笔直。引体向上主要采用倒卧的方式进行仰卧起坐,可以增强手臂的力量,锻炼手臂的能量。
锻炼期间要注意合理运动,保证充足的睡眠,可以多吃新鲜的蔬菜和水果。
主治医师,擅长各类骨科疾病