脖子,肩膀肌肉僵硬酸痛怎么办

脖子肩膀肌肉僵硬酸痛可以通过正确的坐姿、颈部体操、劳逸结合、手术和药物治疗。

1、保持正确坐姿：

避免长时间伏案工作或下蹲可使颈部肌肉放松。

2、颈部体操：

比如从前到后，从左到右的功能性练习，放松肌肉。

3、注意劳逸结合：

不要长时间玩手机、看电脑，这样可以放松颈部肌肉，缓解僵硬酸痛的症状。

4、手术：

如果保守治疗无效，需要改善检查，明确诊断，并进行手术治疗。

5、药物：

如果落枕酸痛的症状很少，如果症状较轻，可以进行理疗或服用颈痛颗粒和金属通络颗粒，也有一定的治疗作用。加强颈肩肌肉的锻炼。学习和工作后，做头部和上肢的前屈、后伸和旋转运动，既能缓解疲劳，又能增加肌肉，增强韧性。避免高枕睡眠的坏习惯。枕头会使头部前倾，增加下颈椎的应力，加速颈椎的退变。注意颈部和肩部保暖，避免头部和颈部负重过大，避免过度疲劳，开车时不要打瞌睡。及早彻底治疗颈肩背部软组织劳损，防止其发展为颈椎病。上班走路防闪防挫伤。脖子僵硬指颈部肌肉的紧张、肿胀、僵硬、痉挛等症状。由于肌肉持续过度收缩，颈部肌肉供血减少，乳酸等代谢产物堆积，导致肌肉疼痛。常见于颈椎病患者及长期坐姿或睡姿不佳者。

脖子酸痛患者需要长期避免辛辣刺激性食物、过于油腻的食物、过甜或过咸的食物，注意加强优质蛋白质饮食，如鱼、牛、羊肉、鸡蛋等。多吃含钙丰富的食物，如豆制品、海鲜、牛奶、虾皮等，多吃新鲜蔬菜水果，加强膳食纤维的补充。