怎样消除紧张焦虑

消除紧张焦虑可以通过放松疗法、保持乐观、学会说话、学会适应、适当转移注意力、注意休息等方式进行缓解。

影响焦虑和紧张的因素具有多样化的特点。导致焦虑的原因主要有四个，即睡眠不足、精神紧张、吸烟、酗酒和滥用药物以及突发的精神休克。大多数患者通常缺乏自信，容易焦虑和紧张。因为一点小挫折，会降低期望值，刺激心理。治疗包括：

1、放松疗法：

身体放松可以缓解紧张、焦虑、恐惧、心悸、肌肉紧张、颤抖、面色苍白、出冷汗等不适，缓解症状。放松的方法包括深呼吸、锻炼等。

2、保持乐观：

永远保持乐观，积极面对各种困难，积极暗示，鼓励自己能做到，从而化解焦虑和恐惧。

3、学会说话：

人和动物的区别在于，有语言交流和情绪宣泄。所以，多和自己最亲近的人交流，发泄自己的不良情绪。

4、学会适应：

学会正视紧张焦虑的恐惧，这是消除最好方法。让自己去适应，而不是回避，因为回避终究不是办法。

5、适当转移注意力：

如果最近有紧张、焦虑、恐惧的情绪，也可以转移注意力，减少空余时间，暂时缓解心理压力，比如去郊外散散步，看看外面的风景，听听舒缓的音乐，看看书。

6、注意休息：

多休息可以放松人的身心，缓解焦虑和恐惧。

纤维素是患者必需的营养素，应多吃新鲜蔬菜和粗粮，如菠菜、油菜、荞麦、燕麦等。适量食用瘦肉、豆腐、鲜奶等富含蛋白质的食物，有助于患者保持精力充沛。含硒等微量元素的食物，如鸡蛋、猪肉、海鲜等，平时可以适当补充。