睡觉打鼾怎么办

睡觉打鼾可以通过自我疗法、抬起上半身、更换干净的枕头、睡前喝水等方法来改善。

1、自我疗法：

很多人打呼噜主要是因为喉咙的肌肉比较松弛。而且这部分肌肉在日常生活中很难锻炼，所以只要稍微锻炼一下肌肉，就可以刺激、收缩，效果很好。运动的时候可以把舌头伸出来，收回来再用力伸出来。这个循环一次至少需要200下，直到喉咙感到疼痛。另外，可以漱口擦干。鼓起脸颊，然后收回，这样循环至少200次，锻炼喉部肌肉。

2、抬起上半身：

睡觉时可以用两个枕头支撑头部，抬起上半身，这样可以帮助鼻腔呼吸，有效缓解打鼾。如果抬腿觉得不舒服，也可以抬腿。同时，侧睡也能缓解打鼾。

3、更换干净的枕头：

枕头上灰尘和尘螨过多也会影响呼吸道健康，不仅会引起过敏，还会加重打鼾。而且打鼾者需要经常更换枕套和被套，或者半年换一个新枕头，这样可以缓解打鼾。

4、睡前喝水：

干燥的空气会刺激鼻子，会对咽喉黏膜造成损伤，导致打鼾加重。所以平时可以注意一下室内的空气湿度，尤其是在干燥的季节，可以在家里买个加湿器。并且睡前可以喝热水或温水，给身体补充足够的水分，可以滋润黏膜，防止打鼾加重。

建议睡前不要喝酒、抽烟、服用刺激性药物，因为喝酒、服用刺激性药物、抽烟会使肌肉松弛，从而堵塞呼吸道。睡觉前要以柔软为主，不要让情绪过于激动。因为如果患者情绪过于激动，神经就很难马上放松下来，然后就不能好好休息了。注意减肥。一般来说，比较胖的人鼻息肉会比较大，鼻子和喉咙里的肉会比较厚，会堵塞呼吸道。