晚上睡不好老做梦怎么办

晚上睡不好老做梦可以通过保证合理的睡眠时间、注意饮食习惯、养成良好的作息规律、心态平和、热水泡脚以及注意卧室照明等方式来改善。

1、保证合理的睡眠时间：

很多人认为正常人的睡眠时间是每天8小时。其实最佳睡眠时间并不是固定的，而是因人而异的。不仅与人的年龄有关，还与平时工作疲劳程度有很大关系。年轻人的睡眠时间更长，那些疲倦的人需要更多的时间休息。所以不用太担心睡眠时间的长短，只需要正常的睡眠时间，休息后就能感觉到身体明显恢复。相反，如果刻意追求8小时睡眠，人体没有必要休息那么久，无疑会导致睡眠质量差。

2、注意饮食习惯：

很多人晚上不吃饭，或者晚饭吃得太多，也会造成饥饿感或者消化不良，影响睡眠质量。所以睡前要养成良好的饮食习惯，不要睡前吃东西，也不要晚餐吃太多，晚上不要喝咖啡、浓茶等提神兴奋的食物。如果对牛奶没有排斥反应，可以在睡前喝一杯温牛奶帮助改善。

3、养成良好的作息规律：

现在很多年轻人由于工作或者生活原因，经常加班熬夜或者夜生活丰富，导致晚上没有休息，早上起不来，生物钟紊乱，非常不利于睡眠。所以要养成早睡早起的良好作息规律。

4、心态平和：

睡前保持平和的心态有助于尽快入睡。所以晚上最好不要看一些过于刺激的电视剧，也不要担心失眠，否则可能会影响睡眠质量，甚至诱发更严重的失眠多梦。

5、热水泡脚：

睡前用热水泡脚有助于缓解脚部疲劳，并能促进血液循环，可达到安神助眠的效果。

6、注意卧室照明：

卧室灯具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑素分泌减少，导致无法正常进入睡眠过程。睡前最好选择较暗、较柔和的阅读灯，睡觉时最好关掉所有光源。