高血压如何预防与控制

高血压患者可以通过正确饮食、锻炼、戒烟和控制酒精、调整情绪和药物来预防。

1、合理饮食：

高血压患者要注意调整饮食习惯、作息习惯，养成良好的饮食习惯。一是控制能量摄入，促进淀粉、玉米、少量葡萄糖、果糖、蔗糖等复合糖的摄入。这些糖类是单糖，很容易引起血脂升高。注意控制脂肪摄入，适量蛋白质摄入，多吃钾、钙丰富但钠含量低的食物，限制盐分摄入，多吃新鲜蔬菜和水果。

2、注意适当的运动：

运动不仅可以促进血液循环，降低胆固醇的产生，还会增加肌肉、骨骼和关节僵硬的发生。运动可以增加食欲，促进肠胃蠕动，预防便秘，改善睡眠。养成坚持锻炼的习惯：有氧运动是最好的帮助方式。有氧运动和减肥一样，可以降低血压，比如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳。

3、注意戒烟限酒：

烟叶中的尼古丁刺激中枢和交感神经，使心率加快，同时促进肾上腺释放大量儿茶酚胺，从而收缩小动脉，导致血压升高。高浓度的酒精也会导致动脉硬化和血压升高。

4、调整情绪。

紧张、易怒和情绪不稳定都是血压升高的诱因。精神压力大时，应尽量释放，与亲朋好友倾诉，或鼓励参加轻松愉快的休闲活动，将精力倾注于音乐或鲜花之中，让自己活在最佳状态，保持血压稳定。

5、药物：

常用的利尿剂有呋塞米、托拉塞米、吲达帕胺等。血管紧张素转化酶抑制剂如卡托普利、依那普利、苯那普利等。β受体拮抗剂如普萘洛尔、美托洛尔等。

患者的血压应控制在理想范围内，将血压稳定降到目标水平，不仅可以减轻症状，还可以降低各种心脑血管事件的风险。强调非药物治疗，是所有高血压患者治疗的基础，特别强调限盐、运动和减肥。出现并发症时，应降低血压，但应遵医嘱和个体化原则。