怎样锻炼心脏

心脏锻炼的方式和强度是不一样的，要看运动者的身体情况。心脑血管疾病患者可进行轻度的运动，无此类疾病的人可以进行轻中度的有氧运动。

1、心脑血管疾病患者：

心脑血管疾病患者可以进行轻度的运动，比如散步，可以增强自身的抵抗力。同时要避免过度劳动，增加心脏负担。

2、无高血压和心脑血管疾病的人：

锻炼心脏的方法多种多样，建议进行有氧运动。随着年龄的增长，血管的弹性会逐渐变差，容易出现动脉硬化。有氧运动有助于保持血管的弹性，降低血压，预防动脉硬化。坚持有氧运动有助于调节血脂，延缓动脉粥样硬化的发生发展，预防心血管疾病。长期有氧运动有助于增强心肌收缩力，改善心肺功能，提高血液循环效率和机体对氧气的利用率。有氧运动时，要保持中等强度，运动时心率不要超过最大心率的70%，时间不宜过长，并注意在运动过程中尽量保持心率平稳。可以通过自主感觉来判断，如心跳加快、深呼吸、轻微喘息、轻微出汗等。另外，每星期150-300分钟中等强度的有氧运动，可以让心脏越来越健康。其中，快走、慢跑、骑自行车、打乒乓球、游泳等。都是有氧运动，可以用来改善心脏。

日常运动要循序渐进，注意合理安排运动强度和时间，以免引起心脏不适。如果运动中出现呼吸困难、脉搏加快、胸闷或心前区不适，建议立即停止运动，休息一下。严重的患者要及时去医院检查，在专业医生的指导下进行治疗。