跗骨窦综合征怎么锻炼

跗骨窦综合征可以进行热敷、韧带拉伸、阻力训练。

跗窦综合征是踝关节扭伤最常见的结果。具体的锻炼方法如下：

第一，热敷。

运动前热敷可以增加脚踝的血流量，有利于脚踝的伸展。

第二，韧带的伸展。

可以让踝关节周围的韧带和肌肉做拉伸训练，训练强度不宜太大，应逐渐延长时间。

第三，阻力训练。

通过踝关节等距收缩和张力训练，可以提高踝关节的稳定性。在训练中可以使用橡皮筋来增加阻力，以增强肌肉力量和肌肉张力。跗窦综合征是指踝关节前外侧和后外侧间隙的疼痛。最常见的原因是踝关节旋后损伤合并踝关节内翻扭伤。其他疾病如先天性或后天性足部畸形、局部滑膜炎和局部肿瘤也会导致跗窦综合征。跗窦综合征最常见于外伤患者，其中约70%有踝关节损伤史。非创伤性鼻窦跗骨综合征与痛风性关节炎、足部畸形或类风湿关节炎有关。还有医源性鼻窦跗骨综合征。鼻窦炎综合征通常表现为局部肿胀、疼痛，步行、跑步或负重可加重，休息可缓解。大多数患者在4至8周后可以恢复几乎正常的功能。物理治疗、非甾体类药物治疗和局部封闭治疗是治疗跗窦综合征的有效方法。对关节不稳患者进行腓骨肌腱训练和本体感觉训练。可以用胶带或支架固定，以限制关节的活动。对于保守治疗无效的患者建议手术治疗。保守治疗：若患者因踝关节扭伤而出现跗骨综合征，且症状不太严重，一般可进行超声理疗等保守治疗，服用布洛芬、尼美舒利等非甾体类药物。服用药物应遵医嘱，不可盲目使用。

患者在日常生活中应注意休息，避免过度运动，注意均衡饮食，可适当按摩热敷，按时复查。