一日三餐怎么吃才能减肥

想通过一日三餐减肥就应该适当的吃，避免过饱。

早餐不仅要注重质量，还要注重品质。早餐要搭配一些主食，比如馒头，或者是玉米的窝头。另外可以搭配牛奶、豆浆、鸡蛋等。午餐可以吃米饭、馒头、玉米等，也可以适当吃鱼类、肉类、鸡蛋、豆制品等，还要多吃新鲜的蔬菜。晚上要少吃，要清淡易消化，尽量选择水果和蔬菜，多喝牛奶，有助于减肥。

一日三餐要做到早餐吃好，中午要吃得饱，晚上要少吃。一天的摄入量可以根据患者的年龄、身高、工作状态来决定。可以使用简单的计算方法，患者的正常体重是105，按照体重25-30大卡来计算，碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜、牛奶的总量。早上吃一个鸡蛋，喝200毫升牛奶，喝少量的碳水化合物。午餐的时候不要吃太多的碳水化合物，而晚餐的时候要控制在2两左右。每天要吃2两瘦肉，多吃蔬菜，多吃鱼、肉、蛋。要想达到减肥的目的，就必须选择一种适合患者的锻炼方式，让每日摄入的食物比排出去的食物少。在一般条件下，人体内的卡路里是处于代谢平衡的，并且体重基本上是不变的。如果进得多，出得少，身体就会将过剩的卡路里变成脂肪，从而使身体发胖。

一日三餐要做到少食多餐、低盐、低脂肪、低蛋白质、高维生素等，可以多食用绿豆粥、红豆粥、小米粥、蔬菜粥、八宝粥、山药粥、荞麦面、燕麦等。可以多吃鱼虾、牛肉、猪瘦肉等蔬菜，多吃白菜、娃娃菜、西蓝花等蔬菜，饭后多吃苹果、橙子等，这类食物都有助于消化。