吃什么东西瘦肚子

瘦肚子可以吃粗粮、蔬菜、水果等食物。

1、粗粮：

想减肥的朋友，日常生活中可以多吃粗粮。现实生活中，有很多节食者可以作为主食快速减肥。这样的食物很多，主要包括燕麦、麦麸和黑米，还有黑豆、红豆、黄豆、土豆、玉米等，这些都是比较健康的食物，而且脂肪和糖分都比较低。

2、蔬菜：

都知道多吃蔬菜对身体有好处。可以快速减肥，但如果想减肥，建议尽量选择含糖量较低的蔬菜，主要包括卷心菜、大白菜、生菜、萝卜、油菜、茄子、西红柿、南瓜、冬瓜、苦瓜、冬瓜、胡萝卜等。相关研究表明，这类食物还含有较多的胡萝卜素和维生素，一般不会产生过多摄入的脂肪，还可以帮助减少体内脂肪的增殖。

3、水果：

对于节食者来说，也可以吃水果来减肥，如火龙果、桃子、樱桃、柠檬、柚子、木瓜、橄榄等。这些食物都是不错的选择。根据相关研究，这些食物中含有丰富的纤维素和果胶，可以抑制体内脂肪的增殖。

建议想减肥的患者控制饮食。想减肥的人，要注意饮食控制，多吃蔬菜，少吃高脂肪、高糖的食物。对于水果的食用，还需要弄清楚哪种水果含糖量高。多吃粗粮和适量的瘦肉蛋白，防止摄入过多的高热量食物。另外，要注意少食多餐的原则，不能暴饮暴食；适当运动，高危人群注意适度运动。每周至少做3次有氧运动，每次30分钟以上，还要进行局部力量。训练，如平板支撑、仰卧起坐等腰腹力量训练；良好的生活习惯，记得熬夜，早睡早起，让脏腑器官得到充分的休息。