肩关节不稳定怎么锻炼

肩关节不稳定的锻炼方法一般是主动锻炼。

主要涉及肩关节的外展和屈曲，如爬墙、抬高上肢、向上攀爬等，从而锻炼肩关节。必要时还应进行关节松动训练。运动时要注意运动量，运动不要太剧烈。应该循序渐进地进行合理地休息，以避免过度劳累。运动后可以对肩关节进行按摩和压迫。因为大部分肩关节不稳患者都有心理障碍，所以也要进行心理干预。只要发现及时，大部分肩关节不稳经过正规治疗是可以治愈的。如果肩关节不稳定，可由肩关节的肌肉和韧带损伤引起，尤其是肌肉撕裂和韧带断裂，会导致肩关节稳定性变差。还有一部分患者是先天性关节结构异常，导致关节不稳。病情可通过影像学检查判断，如x光、核磁共振等。病情明确后，患者可以积极进行治疗性干预，包括口服药物缓解症状。配合物理治疗，如低频脉冲磁疗、线性红外偏振光等，可以改善关节的循环，控制炎症，逐步修复受损的软组织。肩关节是一个灵活而稳定的关节。肩关节要同时满足两个功能，包括全方位活动和在保证全方位活动的基础上的球窝关节。也就是说，关节盂相当于球窝，股骨头相当于球心。在整个活动过程中，要与承窝中心相吻合，这是肩关节的稳定性。如果稳定状态被打破，引起相应的症状，就是肩关节不稳定。最常见的是肩关节不稳、脱位或半脱位、前脱位。肩关节不稳定通常出现在外伤或剧烈运动后。肩关节前脱位患者的症状，包括个人感受，应该是特别明显的。

建议患者晚上睡觉时盖好被子，平时穿保暖肩垫，尤其是夏天，空调和电风扇会让肩膀着凉。