后腰肥肉怎么减

后腰肥肉可以通过转呼啦圈、仰卧起坐、控制饮食等进行减肥。

1、转呼啦圈：

转呼啦圈对下背部减肥很有帮助。呼啦圈是锻炼腰腹力量的专用运动器械。在转呼啦圈的过程中，能有效刺激腰腹部的肌肉，加速腰部脂肪的燃烧。长期坚持可以达到减下背肉的效果。

2、仰卧起坐：

如果想消除下背部，也可以多做仰卧起坐。在仰卧起坐的过程中，腰腹部的肌肉会不断受到刺激，引起酸痛和发热。此时腹部脂肪会快速燃烧，皮肤也不容易松弛。但是做仰卧起坐要注意选择舒适的瑜伽垫，以免损伤腰椎。

3、控制饮食：

在腰背部减肥的过程中，运动很重要，饮食的控制也很重要。现在市面上的零食、甜点种类繁多，给人带来饱腹感的同时，也容易造成腰腹部的脂肪堆积。所以，想要彻底摆脱后腰，就要养成少吃甜食的习惯。还要注意多喝水。建议每天饮水量不低于2000 ml，可以加快新陈代谢，促进脂肪燃烧。

减后腰肥肉在日常生活中还要以正确的坐姿，平日里期待长时间在办公室的女性，要有正确的坐姿，比如不要驼背，不要潇洒地左右摆动双脚，因为正确的坐姿不仅能让体态更好，还能让腹部和臀部保持紧张状态，这样腿部线条就不容易变形，腿部曲线也相应得到矫正。不要忍便，因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠黏膜变得迟钝，甚至形成习惯性便秘，排便不畅，导致后腰肥肉更多。另外，早上起床的时候可以尝试喝一杯冷饮，或者多吃水果蔬菜，可以达到促进肠胃蠕动，促进便意的效果。平时走路和站立的时候，记得用力收缩腹部，然后配合腹式呼吸。也许刚开始的一两天会觉得很辛苦，但是时间长了，就可以看到小腹肌肉变得紧实了，就可以轻松达到瘦身的效果。