吃什么能补充胶原蛋白

吃猪蹄、花胶、银耳、鸡爪或者豆类等等能补充胶原蛋白

1.猪蹄：猪蹄作为美容产品，含有丰富的胶原蛋白，但脂肪含量低于脂肪。中医认为，猪蹄性平，味甘咸，营养堪比熊掌；猪蹄中的胶原蛋白还能促进头发和指甲的生长，保持皮肤柔软细腻，改善全身微循环。当然，猪蹄的热度也不低。建议煮沸后沥干油，然后再食用。热度要低一点。2.花胶：其主要成分为胶原蛋白、多种维生素以及钙、锌、铁、硒等多种微量元素。而高蛋白低脂肪的特点，让女性滋补起来不用担心发胖，有滋阴补肾的功效。花胶一般以炖肉的形式出现，一次不宜吃太多。搭配瘦肉或者老鸭汤，风味极佳。3.银耳：对于女性，银耳性温，富含植物胶原蛋白，是最适合身体的食物。能健脾开胃，滋阴润肺，非常适合在干燥的秋季食用。长期食用银耳可以滋润皮肤，祛除脸上的黄褐斑和雀斑，但是做菜的时候注意少放糖。4.鸡爪：鸡爪可以降血压降血脂，提高人体免疫力，有益心血管系统，养颜护肤，非常适合作为平时常吃的食物。但鸡爪的热量不低。平时不要吃太多。可以做炖凤爪当零食吃。一次可以吃一两个。5.豆类：很多人认为胶原蛋白主要集中在肉类。其实豆类一样富含胶原蛋白，植物蛋白更不容易发胖。豆类多含有双向调节的孕激素和雌激素，能有效改善人体内循环，是最适合女性食用的食物之一。

预防胶原蛋白流失在日常生活中需要按摩皮肤，做好保湿，最重要的是做好防晒，因为光老化比自然老化更可怕。皮肤暴晒后会像晒过的水果一样干燥缺水，失去光泽。当然，也可以尝试使用一些抗衰老的护肤品，包括鱼软骨、鱼子酱、大豆等。可以多吃抗氧化的食物，如橘子、胡萝卜、西红柿、葡萄等，减少体内自由基对胶原蛋白的伤害。少吃刺激皮肤的东西。