早餐一般吃蔬菜、水果、肉类和谷类等热量比较低。
1、蔬菜:
可以选择黄瓜、西红柿、芹菜、大白菜和苦瓜等富含膳食纤维和维生素的蔬菜,不仅能有效补充人体所需的营养,而且饱腹感强。
2、水果:
可以选择苹果、猕猴桃、柚子、番石榴和草莓等。热量低,富含维生素和膳食纤维。
3、肉类:
可以选择鸡胸肉、鱼、虾、瘦牛肉等。热量相对较低,富含优质蛋白质。
4、谷类:
可以选择玉米、紫薯、荞麦、燕麦、全麦和黑麦等粗粮。代替馒头等精米粉,减少热量摄入。建议早餐要容易消化,有营养,不要太油腻。同时,食物不能太凉,因为凉的食物会降低胃的消化能力,容易引起腹泻等问题。
俗话说,早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。减肥期间的你,是否也能做到呢?很多人烦恼早餐吃多了会不会造成热量摄取过多,同时又担心吃少了会不会造成太饿午饭吃得更多?这期问专家,教你早餐怎么吃才能更好的减肥吗?