怎样调整生物钟早睡

一般可以通过调整睡眠时间、调整睡眠习惯、适当运动、服用药物等方式调节生物钟。

1、调整睡眠时间：

白天尽量不睡觉，如果实在困，中午可以小睡30分钟左右。不要睡太久，否则晚上容易失眠，影响生物钟的调节。

2、调整睡眠习惯：

睡前不要做剧烈运动，不要玩手机，不要看电视，不要看太激烈的电影。

3、适当运动：

每天运动30分钟，有助于改善新陈代谢、血液循环，促进健康睡眠，有利于调节生物钟。

4、服用药物：

部分生物钟紊乱严重的患者需要借助安眠药、神经营养类药物来调节生物钟，如安神补脑液、益气养血口服液等。如果长时间熬夜后生物钟严重紊乱，影响正常的工作、学习和生活，应及时就医。