认床睡不着怎么办

认床睡不着的解决方法通常有调节心态法、放松身心法、睡眠诱导法、减慢呼吸法等。

1、调节心态法：

出现失眠症状时，不要过于紧张和担心，告诉自己这是正常现象，平复心态，然后逐渐入睡。

2、放松身心法：

如果担心晚上睡不着，可以晚饭后到外面散散步，然后回去洗个热水澡，放松身心，这样能很快入睡。

3、睡眠诱导法：

睡前可以听一些让自己感觉舒服的轻音乐，让自己置身于大自然中，既能加快睡眠速度，又能提高睡眠质量。

4、减慢呼吸法：

准备入睡时，调整呼吸节奏，先快后慢，渐渐整个人的身心都会放松下来，就可以入睡。注意自己的心态，不要太焦虑，避免胡思乱想。要保持稳定的心态，可以通过听轻音乐、看书来催眠。