产后背疼的厉害怎么办

产后背疼得厉害可以通过做康复体操、以舒适的姿势进食、保持腰部温暖、灵活弯腰或抬举、充足的睡眠和营养等方法缓解。

1、做康复体操：

很多刚生完孩子的妈妈总是躺在床上，很少起来走动，更不利于产后恢复。女性在生完孩子后，应尽快做一些放松的活动，如可以预防腰痛、加快腰部血液循环、改善腰痛症状的体操等。但产后活动要注意适度，避免长距离行走、提重物等。

2、以舒适的姿势进食：

生完孩子后，妈妈们一天给宝宝喂几次奶。找到一个合适的喂食姿势是非常重要的。喂奶时可以在后腰垫个枕头，也可以买个专用的护理枕，避免腰肌劳损和腰痛。

3、保持腰部温暖：

为了尽快恢复身材，很多妈妈产后都会束腰，导致局部血液循环障碍，加重腰酸背痛症状。妈妈们平时要注意腰部的保暖，尤其是天气变化的时候，要及时多加衣服，以免腰部受凉而疼痛。另外注意不要过早穿高跟鞋。

4、灵活弯腰或抬举：

在照顾宝宝的时候，孕妈妈因为换尿布或者抱宝宝，难免会做一些弯腰或者抬起的动作。妈妈们在做这些动作时，尽量采取更灵活的姿势，这样腰部受力更小。

5、充足的睡眠和营养：

刚生完孩子的妈妈要注意保证充足的睡眠，睡觉时尽量侧卧，并经常变换睡姿。另外，选择的床垫不能太软。此外，孕妈妈应该要经常注意饮食，多吃富含钙的食物，选择容易消化的食物。缺钙也会导致腰酸背痛。如果缺钙严重，可以在医生指导下补钙。