有什么办法可以长高

想要个子长高可以通过纵向运动、营养均衡、睡眠充足等方法来帮助，但身高与遗传也有关系。

1、纵向运动：

个子长高需要骨骼生长，而通过每天进行一段时间的纵向运动，可以通过引体向上、打篮球、跳绳等刺激骨骼生长，这些运动都有利于刺激长骨的生长，但要注意适量。在一段时间内，能显著增加体内生长激素的含量。随着血液中生长激素含量的增加，可导致管状骨生长区域的激活，从而增加身高。

2、营养均衡：

想要个子长高需要在饮食方面保证足够的营养，以保障机体能够充分生长，可以通过牛奶、鸡蛋、肉类、蔬菜、水果等进行补充钙、蛋白质、维生素等。骨蛋白的生长是离不开充足的蛋白质供应的，充足的营养主要是指蛋白质，让骨骼营养丰富起来，才能够满足骨骼的快速生长。

3、睡眠充足：

想要个子长高不能熬夜，应保证睡眠充足，在关灯状态下睡觉时，会分泌生长激素。

4、多晒太阳：

因为，阳光中含有红外线和紫外线，可以促进血液循环。需要注意的是，晒太阳要适当，不要过多地晒太阳，这样会对身体有伤害。但身高与遗传也有关系，其余方法只是辅助。以上方法要适量进行。

建议要有良好的饮食习惯，注意饮食健康，营养很重要，要多吃蛋白质含量高的食物，尽量保证足够的奶制品，还要多吃果蔬，不可偏食，也不可暴饮暴食。保证睡眠，多休息，注意劳逸结合。多锻炼，坚持合理的运动，保持身心健康。情绪稳定，无忧无愁有利于生长发育。