想长高可以选择碳酸钙、葡萄糖酸钙和柠檬酸钙等。
1、碳酸钙:
碳酸钙便宜,但吸收率低,副作用多。适合胃酸分泌正常的人群,不适合儿童补钙。
2、葡萄糖酸钙:
是常见的有机钙,是口服液剂型。儿童服用方便,吸收好,副作用小,适用于胃肠发育不良的儿童。
3、柠檬酸钙:
属于有机钙,吸收不受胃酸分泌的影响。适用于胃酸分泌不足、胃肠功能较弱、便秘的人群。一般选择大品牌在正规药店购买是没有问题的。
需要注意的是,钙片可以促进身高的增长,但前提是在生长发育期骨骺未闭合。当骨骺线已经闭合时,长高的概率相对较低。骨骺线是骨骺板在X线片上的横断面图像,在儿童的X线平片上显示一条宽阔的透明带,随着年龄的增长逐渐变短,最后完全闭合,说明骨骼生长完成。骺板是软骨的一种,位于骺端和干骺端之间。人体骨骼的生长主要依靠骺板处软骨的骨化,所以骨骺线的宽度代表了生长潜力。青春期后,骺板随着体内性激素分泌的增加而逐渐失去再生能力,所以会随着骨化而逐渐变短,最后完全闭合成一条缝。随着成长,骨骺线会逐渐模糊,除此之外还会逐渐缩短。
生长期要注意营养均衡,不要挑食。平时可以多吃含钙量高的食物,保持心情愉快,加强体育锻炼,多做包括跳跃在内的垂直运动,保持足够的休息,这些都有利于成长。鸡蛋、牛奶等食物含钙量较高,可以多吃。想要长高,除了补钙,还需要补充维生素D,帮助钙的转化和吸收。