驼背怎么锻炼

纠正驼背的训练方法有靠墙站立、前俯后仰、仰卧垫背等。

驼背通常是事后才想到的，这主要是由长期不当的姿势引起的。例如，如果经常低头、挺胸、长时间躺在桌子上学习和工作，随着时间的推移，背部肌肉会变得松弛和虚弱，形成驼背，长期放纵甚至会影响心肺功能。一般来说，当症状轻微时，这种不良姿势可以通过挺直身体姿势、站立和行走时抬起头和胸部、自然向后伸展肩膀以及增加体育锻炼时间来有效纠正。还可以采取以下练习方法进行纠正培训：

1、靠墙站立。

背部紧贴墙壁，脚跟紧靠，腹部和胸部收拢，背部挺直，头枕靠墙。同时，可以举起手臂。建议每天早晚站立半小时。

2、前俯后仰。

呼气时身体前倾，双手交叉向下压，吸气时双手放在臀部向后倾。最好每天早上和晚上坚持以上几组动作。3.仰卧垫背。平躺仰卧在床上，在驼背的部位垫一个软垫，注意放松。

预防驼背有以下几点：首先，注意身体的正确姿势。平时，无论站着还是走路，胸部都自然挺直，肩膀自然向后伸展。坐着时脊柱挺直。阅读和写作时不要过度低头，也不要躺在桌子上。人们说站得像松树，坐得像钟是合理的。其次，对于发育中的青少年来说，最好睡在硬床上，以保持脊椎在睡眠中保持挺直。最后，加强体育锻炼。重视体育课，课间锻炼，促进肌力的发展。在综合练习的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，包括各种形式的徒手练习和使用各种运动设备的矫正练习。