男生提高身高需要通过体育锻炼、充足睡眠、均衡营养等方式帮助长高。
1、体育锻炼
适当地进行体育锻炼可以帮助长高。多参加户外有氧运动和跳跃运动,如打篮球、跳绳、慢跑、拉单杠等,适量的锻炼可以促进骨细胞的生长,推动肌肉、骨骼的生长发育。有氧运动还可以增加体内维生素D的含量,增强骨质。
2、充足睡眠
要保证充足的睡眠时间,尽量不要熬夜,至少要保证八小时睡眠时间。睡眠时生长激素分泌较旺盛,充足的睡眠就会尽可能多地分泌生长激素,促使身体长高。
3、均衡营养
生长发育的高峰期,需要加强营养物质的摄入,在饮食上要以清淡为主,少吃油腻的食物,多补充富含优质蛋白、钙质的食物,如鸡蛋、牛奶等。以及新鲜的水果和蔬菜,如苹果、草莓、菠菜等。还要注意补充矿物质,多晒太阳,促进钙的吸收。同时也要保持开朗的心情,如果保持萎靡不振、心情郁闷的心态,容易影响脾胃的消化功能,出现吸收营养不良的情况,也可能会影响身高生长。