适合孕期的运动是什么

适合孕期的运动包括散步、拉伸运动、跳舞、广播操等。

孕妇在孕期适合做以下运动：

第一，散步是一种温和的运动方式，运动范围小，不需要借助任何器具。

孕妇适量散步可以增强孕妇的心血管功能，也可以有效缓解其紧张、抑郁的情绪。

第二，孕妇可以做一些拉伸运动，让身体更加放松，也能有效防止肌肉拉伤。

第三，跳舞可以促进孕妇的血液循环。

孕妇可以在家学习一些放松舒缓的舞蹈，或者去培训班。孕妇跳舞要注意小动作，避免旋转、跳跃等危险动作。

第四，孕妇也可以做一些简单的广播操，锻炼身体。

孕妇在孕期可以适当运动，可以缓解孕期疲劳，增强体质，帮助孕妇自然分娩。当然，锻炼的好处是多方面的。可缓解腰痛、腹胀、便秘和水肿，促进睡眠，改善情绪，减少焦虑和抑郁，防治妊娠期糖尿病，增强体质，促进肌肉紧张、弹性和耐力。而且经常运动有利于阴道分娩和产后塑形。一般孕中期的运动量可以是每天5000-10000步，孕晚期可以是10000-20000步。这个是根据每个人的体质来定的，要根据情况选择适合自己的运动。如果在运动过程中感到身体不适，并有一些腹痛甚至阴道出血，要及时去医院检查。

孕早期胎儿生长发育缓慢，孕妇需要的营养和没怀孕时差别不大。此时孕妇会出现早孕反应，如恶心、油腻感、呕吐等。需要少吃甜食、辛辣等刺激性食物，多吃高维生素等食物，饮食清淡，减少早孕反应。另外，要少吃多餐，均衡膳食营养，及时补充糖分。在妊娠早期需要补充叶酸，以防止胎儿神经管缺陷。禁止怀孕前三个月的性生活。孕中期，胎儿生长发育加快，孕妇需要更多的营养。保证谷类和豆类提供主要能量的同时，也要吃新鲜的水果和蔬菜提供维生素和矿物质，适当控制盐的摄入，避免水肿。