肩膀窄怎么练宽

肩膀窄一般可以通过做扩胸、仰卧起坐、俯卧撑、单杠悬吊等运动使肩膀变宽。

在日常生活中，出现肩膀窄，想要练宽肩膀，锻炼的方法有很多。可以告诉患者取站立位，然后双手握有重量适宜的哑铃，可以做扩胸运动。通过正确的活动，能够增加肩部肌肉组织力量、韧性、弹性，充分使肌肉内的脂肪组织，得到燃烧分解，可以达到肩膀变宽的目的。另外，也可以进行仰卧起坐、俯卧撑、做平板支撑、单杠悬吊锻炼等方法，都可以使肩膀逐渐变宽。在锻炼时，要掌握正确的锻炼方式、锻炼时间，防止出现肩部肌肉组织有所损伤，而且在锻炼后，需要放松肩部的肌肉组织。肩膀窄，一般是由以下几个原因所引起的：

1、先天性的发育异常，由于遗传因素导致患者发育过程中逐渐出现肩膀窄，患者的直系亲属也可见肩膀窄的情况。

患者因遗传导致出生后肩膀的发育存在异常，导致肩部的骨发育短小、关节间隙窄，导致肩膀窄。

2、缺钙，对于发育期缺钙的青少年会影响骨骼的发育，导致肩部的骨头发育延迟或者不发育，导致肩部的骨质较正常窄小，出现肩膀窄。

3、外伤也会导致肩膀处的肌腱的损伤，关节周围组织水肿导致肩部的粘连受限，或者因外伤所导致肩部的骨折，骨折断端移位愈合之后较正常侧的肩膀窄小，出现肩膀窄的情况。

建议患者在平时生活中需要进食一些富含钙的食物，比如芝麻酱、牛奶、鸡蛋等，避免患者肩部窄进一步的发展。